Γράφει Δέσποινα Παναγίωταρου, CPT

Οι γυναίκες που ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν την τάση να είναι πιο υγιείς τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Φυσικά με ασφάλεια και αφού ο γιατρός εγκρίνει την άσκηση στην έγκυο, τότε μόνο μπορεί να ακολουθήσει μια σειρά ασκήσεων που ενδείκνυται για το τρίμηνο που διανύει.

Η γυμναστική έχει σημαντικά οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς

• Οι έγκυες που γυμνάζονται έχουν αυξημένη αυτοπεποίθηση και μειωμένη εμφάνιση συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κύηση, όπως αδυναμία, υπνηλία, οίδημα.
• Η εκγύμναση των μυών της πυέλου βοηθά στον τοκετό, καθώς μπορεί να εξωθήσει λιγότερο επώδυνα το έμβρυο. Επίσης η ενδυνάμωση της ράχης βοηθά στην καλύτερη στάση σώματος άρα και καλύτερης στήριξης λόγω αύξησης του βάρους.
• Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών (ορμόνες που δημιουργούν ευεξία) άρα συμβάλλει στην καλή ψυχική υγεία της εγκύου καθώς και στη μετέπειτα φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου.
• Σύμφωνα με μελέτες, η άσκηση βοηθά στη μείωση εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί ότι τα επίπεδα γλυκόζης μειώνονται σημαντικά έπειτα από την άσκηση.
• Μελέτες επίσης έδειξαν πως η προεκλαμψία παρουσιάζεται σε μικρότερο ποσοστό γυναικών, όταν εκείνες ασκούνται τακτικά.

5 ασκήσεις  που είναι κατάλληλες για όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης.

1. Καθίσματα
2. Ενδυνάμωση της ποδοκνημικής.
3. Ασκήσεις για το άνω μέρος της ΣΣ
4. Κινήσεις της πυέλου
5. Διατάσεις για τον αυχένα