Γράφει η Αρχοντία Αλεξανδρίδου, Καθ. Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.

Τα τελευταία χρόνια έχει κυριαρχήσει στα γυμναστήρια  και στον τρόπο άσκησης  το functional training/λειτουργική προπόνηση.

-Τι είναι η λειτουργική προπόνηση και πώς μπορεί να σας βοηθήσει;

Οι  λειτουργικές ασκήσεις  τείνουν να χρησιμοποιούν μοτίβα κίνησης, τα οποία  μιμούνται το πώς κινείστε φυσικά, με αποτέλεσμα να σας βοηθούν να εκτελείτε τις καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολα.

-Ποιες ασκήσεις και κινήσεις περιλαμβάνει το πρόγραμμα;

Η λειτουργική προπόνηση επικεντρώνεται σε σύνθετες ασκήσεις, πολυαρθρικές, οι οποίες στρατολογούν πολλούς μύες και αρθρώσεις μαζί.

Περιλαμβάνει κυρίως 7 κινητικά πρότυπα:

• κάθισμα (squat, step up)
• προβολή (lunges)
• έκταση (deadlift)
• πίεση (pushup)
• έλξη /τράβηγμα (pull up, row)
• στροφή/ κυκλική (running, bicycle)
• ενεργοποίηση πυρήνα (plank)

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με συνδυασμό κινήσεων για μεγαλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση και συναρμογή.

-Πώς πραγματοποιώ μια λειτουργική προπόνηση;

Χρησιμοποιώ εργαλεία όπως αλτήρες, σχοινιά, μπάλες, kettlebell, ποδήλατο, διάδρομο και γενικά ό,τι διαθέτει ο χώρος, που μπορούμε να εκμεταλλευτούμε για να εφαρμόσουμε μία από τις παραπάνω κινήσεις. Συνήθως, σε ένα ομαδικό μάθημα, εκτελούμε τις ασκήσεις κυκλικά. Επίσης, συνδυάζουμε ασκήσεις όπου σηκώνουμε φορτία ασύμμετρα, δηλαδή μ’ ένα χέρι ή στήριξη στο ένα πόδι κλπ.

-Ποια είναι τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης;

• Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής
• Αύξηση της μυϊκής δύναμης, του συντονισμού & της νευρομυικής συναρμογής.
• Ενσωματώνει δραστηριότητες και λειτουργικές κινήσεις που προσομοιώνουν την καθημερινότητα μας, βοηθώντας να είμαστε πιο αποδοτικοί και παραγωγικοί στις απαιτήσεις της.
• Αποφεύγονται οι τραυματισμοί, γιατί δεν γίνεται χρήση μεγάλων φορτίων.
• Μπορεί να κλιμακωθεί σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης & ικανότητας καθώς και να προσαρμοστεί στις ανάγκες αναπηρίας κι αποκατάστασης.
• Μεγάλη ποικιλία σε ασκησιολόγιο, προσφέροντας περισσότερο ενδιαφέρον στο ασκούμενο.
• Λιγότερος χρόνος & όγκος προπόνησης.
• Χρειάζεται λίγος εξοπλισμός.
• Μεγάλη ποικιλία σε ασκησιολόγιο, προσφέροντας περισσότερο ενδιαφέρον στο ασκούμενο.

–Μπορούν όλοι να κάνουν λειτουργική προπόνηση;

Το πώς κάποιος καταφέρνει να είναι ‘’λειτουργικός’’ μες στη μέρα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ένα παιδί μαθαίνει να εκτελεί σωστά όλες τις κινήσεις που απαιτούνται για να τρέξει, να κάτσει, να σπρώξει κλπ, ένας έφηβος αποκτά δύναμη κι αντοχή, ένας ενήλικας μπορεί να σκύβει , να σηκώνεται και να περπατάει πιο άνετα, ένας ηλικιωμένος να κουβαλήσει τα ψώνια του, να ανέβει μια σκάλα πιο άνετα, ένας τραυματίας να καταφέρει να επανέλθει εκεί που ήταν πριν χτυπήσει και τέλος ένα άτομο με ειδικές ανάγκες να μπορεί να έχει καλύτερη ποιότητα ζωής και περισσότερη δύναμη για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της ημέρας του.

Η απάντηση, λοιπόν, είναι ΝΑΙ.

Μπορείς να δοκιμάσεις ένα ομαδικό ή ατομικό πρόγραμμα και να γνωρίσεις τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης.

Βιβλιογραφία

Christopher K. Haddock, P. F.-C. (n.d.). The Benefits of High Intensity Functional Training (HIFT) Fitness Programs for Military Personnel. Mil Med .

Wensheng Xiao, 1. K. (2021). Effect of Functional Training on Physical Fitness Among Athletes: A Systematic Review. Front Physiol.

Αρχοντία Αλεξανδρίδου

Καθηγ. Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού

Μsc Άσκηση, Εργοσπιρομετρία & Αποκατάσταση

Corrective Εxercise Specialist

Functional Trainer